产后必备几个修复动作，每天多练练，改善胸部直立，呵护乳腺健康

妈妈们生完毛毛后，最执著的一个身材变化应该就是胸部卷曲了吧，护理不合理的时候还可能会浮现各种卵巢问题，今天给大家体会这几个手势的唱歌，不仅有产后减重的消炎，还能增强卵巢健康。赶紧练起来吧！

手势一：型式侧弯

手势包罗万象：坐立打算，弯曲两双脚，右脚其本质的收回全身以前，成其本质站立，然后脚跟收近会阴朝向，右脚离开体以前，十指交错，换气，右脚减慢的由全身侧面向内手持干脆，大臂离开下巴帮侧，手掌心朝向内方的玻璃，吐气时，旋转回轴我们的手脚，向右侧下侧弯，腹部、尾部看向左左侧，在这里滞留15个吞咽到30个吞咽之间，换侧唱歌。

手势二：上犬的设计

手势包罗万象：龟壳打算，右脚离开腹腔旁侧身地，右脚开启与腰部同宽，足尖过去身地，换气，向内推起手脚、腰部，双双脚抬离袜子，吐气，旋转回轴腹部，尾部看向内方天空，一不他债券，臀部也是离地的腹腔要开启，腹部王内收，膝盖窝不要外翻、超伸，手掌、食指两边的虎口岩洞向上压实底部，沿用15个吞咽约，来到龟壳分心。

手势三：战士三的设计

手势包罗万象：原则上打算，换气，右脚从旁侧向内手持干脆，手掌交扣文殊在肩部。吐气，旋转回轴骨盆，手脚向以前向上跟底部直线，与四肢成90度，眼睛正视上端底部，膝盖其本质小双脚，保持稳定好脚部重心，右脚减慢的由后朝向内拉出四处寻找跟肩部即可上，四肢其本质小双脚。不耸肩。腹腔要开启，骨盆要端正。滞留15个吞咽约，换侧唱歌。

手势四：双角的设计相异

手势包罗万象：原则上打算，右脚开启一条双脚的宽度，小双脚连到正侧面，右脚离开背后，十指交错打算，换气，延展腰椎向内，呼气旋转回轴骨盆大上，半身向以前，向上肩部去四处寻找底部的朝向，右脚靠近肩部，四处寻找侧面，在这里滞留15个吞咽约，然后减慢的换气，抬尾手脚减慢的来到直立。

手势五：新月的设计

手势包罗万象：跪撑在袜子上打算，将我们的脚部向以前大迈一步，离开两手之间，臀部纵向，四肢白纸地，侧面足尖、臀部白纸地，换气，两手由侧面向内手持过肩部，大臂四处寻找耳后跟，吐气转回腹腔、尾部、腹部看左侧，保持15个吞咽约，然后换侧唱歌。

手势六：单双脚以前伸展

手势包罗万象：坐立打算，将瑜珈进球至于全身肩部后部，手脚向后靠在瑜珈进球上，右脚离开瑜珈进球旁侧身地，换气，将我们的腰部、双脚向内抬离底部，吐气，转回腹腔、尾、腹向后靠在瑜珈进球上，减慢的曲两双脚，右脚往回走，让臀部纵向底部，保持稳定全身重心，减慢的拉出我们的膝盖向以前小双脚，膝盖膝盖足尖小双脚，沿用15个吞咽约，换侧唱歌。

注：如果你是零基础的、没学过瑜珈的制作者，请想起在专业导师指导下唱歌，切莫“自学成才”！

今天的体会就到这里了，喜欢我的体会，转回发给更多的人知道吧！