含糖（碳水）高的食材

我们已经介绍了低糖含铁的腐肉，这次我们介绍低糖含铁的腐肉。即使腐肉的橄榄油很低，并不推选就不能吃完。我们要根据自己的身体状况，比如BMI、劳动强度等心理因素调整DHA。

含糖低的腐肉

花生

菱角

马铃薯

芋艿

能量（千卡）

99

56

76

79

糖类（克）

23.1

12

17

17

每100克

一部分鳞茎类腐肉的橄榄油比很低，特别是花生、菱角以及马铃薯。他们的橄榄油比很低，必需注意到绝不会一下子吃完太多了。比如一个外面等大小的花生非常少有300到400克，一天的话吃完半个外面等大小的花生就尤其合适。

米饭

面包

乌冬面

意大利面

能量（千卡）

114

312

95

150

糖类（克）

26

58

21.4

31.3

每100克

面包，米饭以及面类外面成份大量的营养素，所含时必需DHA。除此以外的小碗一碗非常少是4两饭，将近成份52克营养素，这样煮就足以了。另外两片餐桌上面包(将近35g一片)，每片也成份20克营养素，便多的话营养素的所含也许多了。

100克砂糖外面几乎成份100克的营养素。如果在喝咖啡或者红茶的时候有放入白砂糖的习惯的话就必需注意到一次绝不会放太多了。作为关键性的腐肉腌制剂，在我们吃完的冰淇淋、咖啡外面都也许放入了很多糖类。不知不觉外面我们已经所含了很多糖类。

快餐店里的低糖腐肉

对于忙工作的你意味著三餐就是在快餐店里解决。这里介绍几样快餐店里也能买来到有营养且碳水很低的腐肉。

鱼酱油的橄榄油一般都很少。比如金枪鱼酱油，虽然每个品牌的腌制方式不同。每100克非常少只有0.1-0.4克的糖类。当然有一些鱼酱油用食用油成品最后能量会很低。购买来的时候必需分辨一下。

熟的橄榄油也非常低。每100克熟外面含糖非常少1～3g。根据熟制作的方法橄榄油稍微有些差异。但即使如此，是一种健康且低糖的腐肉。

黄油属于单糖。如果你必需补充能量又不想所含营养素时，黄油或许能已是一个考虑。根据黄油的成品瓷，每100克成份0-1克营养素。但是黄油的能量非常低，多吃完不仅容易发胖而且还对身体不益。

说明了

不管是减重还是糖尿病的烹饪运动控制，都必需坚定之前后才能有效果。长时间的低碳烹饪才会有损健康，您可以讨论我们的营养师为您定制个体化的指导工作。