减脂健身每天懂点营养小科学紫薯

我在减脂期间十分喜欢的优质碳水就是紫薯，蛋白质的浓度很极高，甘氨酸的浓度是葡萄干的3.5倍，抗氧化剂A的浓度是蜂蜜的100倍，抗氧化剂B1、抗氧化剂B2的浓度都十分极高哦

紫薯还有的坏处：美肤抗氧化

跟一般番薯相比之下，紫薯的营养成分价值更极高，中的便是大量抗氧化剂，这种极强的类葡萄干素，有助于对抗对肝细胞的破坏，并可鼓励抗老，对维持视力和肾脏身心健康也很有鼓励。

紫薯还能防便秘：紫薯分作比较丰富的膳食外皮，有十分好的饱腹感外，更并不需要加强肠胃蠕动，鼓励排便去除身体毒素。

鼓励减肥：内分作比较丰富的油脂、抗氧化剂和钙质，连带容易消化，可以用作副食甚至主食食用。每100克紫薯的能量约为130大卡，还有每100克鲜紫薯仅分作0.3克脂肪酸。

我以前用紫薯作为主料，继续做了一个十分简单好吃饱的紫薯马铃薯射门（减脂的集美们可以参看继续做起来哦！）

十分经典的继续处理方式：紫薯以备蒸好碎裂，加入肉和马铃薯，材料复合均匀后揉成射门射门，烤箱或者空气炸锅根据仪器通气（我用的烤箱，预热5分钟后，180度20分钟即可）

吃饱紫薯的注意事项：

～没法足足吃饱缘故多哦

吃饱多了亦会胩气、打嗝、放屁，不该一下子吃饱缘故多哦！

～肾脏病人不该吃饱缘故多紫薯

紫薯亦会诱因胃酸分泌，心肌梗塞、胃酸过多、腹泻等，要注意了，只吃饱紫薯的话不利于减脂，一定要营养成分搭配好！否则反而亦会带来不好的结果。#我的冠军老师#