轻食午餐，总热量仅215大卡，吃得饱不长肉，春节做个生活品质瘦美人

轻食早餐，总热能均215大奥斯，吃完得饱不长肉，中秋节动手个生活品质瘦美人

无论如何大家对“轻食”一词极为陌生，它主打生活品质、摄取、少猪油、少灶，是白领和减肥社会各界的首择一工作餐，近来渐受年轻人追捧。“轻食”不是特定的一种食物，而是食物的一种有机体，主要以凉加水、水煮、蒸烤等分析方法饮茶低饲料、低热能、低酪蛋白且很低纤维、很低饱腹感的食物，在保证自始不常营养本体和一定热能的也就是说下，追求简单、总体、生活品质的饮食理念。

轻食一说，最早是从欧洲各国而来的。在法国，早餐的“Lunch”自始具轻食的暗喻；此外，不常被解释为餐饮店中所快速、简单食物的“Snack”，也是轻食的推选字句之一，格外多时候，轻食可以是舶来品，也可以是基于本地餐食平不常之上小型化的生活品质轻食。在美国，轻食可以是没有这么多黄猪油奶酪饲料的法兰克福；在日本，轻食可以是饭团和简餐；在苏格兰，轻食可以是爆米花炖煮的鲻喜和薯角；在东南亚地区，轻食当然可以用椰子猪油制作者的马来语咖喱鸡胸；在中所国，轻食可以是以烤鸡胸为细胞内为主要来源，以有一点莲辛辣的芋头萼为萼菜底，以芋头猪油、花生打碎、蜂蜜、莲萼为嫩顶料的口水鸡芋头萼嫩，也可以是一份方便营养餐。

【今日份轻食早餐215大奥斯】一人份

鸡肉：小鸡，肉，金制鳕鲻，黑胡椒粉，灶，橄榄猪油，菱角，果汁，柠檬，0奥斯饮品。

执行方式：

1.清晨慢慢地煮上2个肉，清晨吃完一个，下午吃完一个，细胞内一定是低脂不可以缺少的。一个60g左右的肉，热能左右为90大奥斯。煮肉的时候，上头可以放一个蒸屉，将全因小鸡也蒸。全因小鸡对半穿孔，左右蒸15分钟。

2.稍微的橄榄猪油，将金制鳕鲻两面熬熟，不需要太多的猪油，也可以用于牛猪油果猪油或者格外生活品质的烹调猪油。

3.我们只需要用黑胡椒打碎和灶来佐料，如果实在接受不了鲻熟儿，还可以加一小勺料酒或者姜汁来去腥。

4.两面熬金黄均可。菱角片要用执行，直接切片食用，也可以择一择加水一下。金制鳕鲻差不多90奥斯。菱角片半根左右8奥斯。

4.来个无糖饮品吧，今天择一的是和我的早餐非不常辅以的莲橙熟，还有青柠&菱角熟，覆盆子熟，莲水果熟，我会每天根据多种不同的餐食来择一择。

5.小鸡吃完半个左右12奥斯。全因小鸡是较好的慢碳，饱腹不长肉，比吃完紫薯，红薯格外生活品质哦。

6.吃饭水果，切半个果汁来吃完，就差不多了，清晨吃完半个，下午吃完半个，它差不多23奥斯。柠檬汁是塞车在鳕鲻上的，热能均为2奥斯。有没有爱吃完又好动手，吃完得很饱又不长肉，太甜蜜了。大家要用担心辅以问题，日后我亦会辅以好，共享给大家的。中秋节，我们都要动手个生活品质瘦美人！

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