颈椎酸痛、胸闷手麻？这套颈椎康复瑜伽据闻，每天10分钟，颈椎舒服

2025-03-23 来源 : 电视

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多人都长时间对着电脑工作或长时间大笑看手机，“探颈”和“大笑一族”等，也就是说脊椎都会有疑问，常见病症有脖颈酸痛、脊椎大包、脖颈前倾等，甚至会掀起胸闷、头晕、手麻等现象。

如果你早已患上了较为严重的脊椎病（例如：脊椎经常酸痛、疲倦，长时间发作），那么，不妨试试瑜伽出院。

今日和大家分享几个较为简单、并且专门针对脊椎出院的4个瑜伽节奏。

此表4个出院节奏，是一整套“脊椎出院瑜伽不单是”，建议分作从节奏1实在节奏4，严格遵循节奏要领。每天在不同时段认真2~3次。

脊椎出院节奏1

手掌十叉，掌心布在脑后的肩胛骨下方。

手掌小指的根部，均移到肩胛骨下面，小大拇指右边朝下，向颈后两侧失去平衡。

双肘也就是说上两侧，手掌失去平衡向上布举胸部，并且用胸部对抗这股力量，不作丝毫移动。

多次重复12~15次，稍事休息。

脊椎出院节奏2

臂移到体侧，肩膀贴紧瑜伽垫，脸部警惕，深呼吸一次。

后脑贴着瑜伽垫向上失去平衡，所想此刻你的鼻子与锁骨窝之间，可以绑住一个网球。

保有肩膀贴紧瑜伽垫，右边边旋转轴四肢，刚开始让哑贴紧瑜伽垫。

保有2秒以上，缓缓旋转轴四肢回到顶上。于是又向后旋转轴四肢，并回到顶上。

一次“于是又向上，于是又右边，然后向后，最后回到顶上”的全过程算1次，极快多次重复10次。

脊椎出院节奏3

臂移到体侧，脸部警惕，注意调整呼吸。

排气管，同时左肩右边耳的方向耸起；呼吸，左肩沉放修复。

排气管，肩膀耸起；呼吸，肩膀沉放。

排气管，肩膀同时耸起；呼吸，肩膀同时沉放。

一次“于是又左肩、于是又肩膀、然后肩膀”的节奏算1次，极快多次重复10次。

脊椎出院节奏4

臂向两侧双腿，与躯干垂直。所想脸部力量从肩膀臂，愈演愈烈手掌的大拇指。

手掌掌心向右，手掌握拳5次。

手掌掌心向上，手掌握拳5次。

手掌掌心底部，手掌握拳5次。

每天早晨起床、时分回家或临睡觉前各认真一次，尽力三四天，只需引人注意缓解脊椎病带来的种种疲倦。尽力2~3周，慢性脊椎病只需初步缓解。

只要长期尽力练功，就能让脊椎病从长时间发作，趋于容易发作，也就是说可将脊椎顽疾“关进笼子”。

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